godziny treningu

jeżeli pierwszą porcje bierzesz na czczo to drugą po treningu a Profi pół godziny później

[...] Jedne z jego ćwiczeń jakie mi pokazywał to było oparcie sie o taboret barkami jak przy przenoszeniu sztangietki w leżeniu i wyciskał sztagietki 2 x 6kg po 180 razy na serie!!!! Przyznam że nie mam pojęcia jak on na tym nabił mase . Zaznaczam ze rzadnych odżywek nie brał, tylko jadł co chwile co dwie godziny ( zegarek miał specjalnie ustawiony)

czesc!!mam maly problem...trening zazwyczaj koncze w oklicy godziny 19:30 i na rowno 20:00 jestem w domu natomiast o 21:00 musze juz spac co by te 8 godzin przekimac jak wiadomo posilek potreningowy jest najwazniejszy a jakos nie widze tu opcji na 40g bialka innego niz odzywka po treningu zaraz moge zapodac te 50g wegli prostych ale o 20 szamac [...]

Odrazu po treningu najlepiej weglowodanowy posilek ( glownie weglowodany proste szybko przyswajalne - odzyskasz dzieki temu energie ), a tak 45min do godziny po treningu bialkowy ( czyli najlepiej duuzo miecha ^^) Ale ogolnie dieta jest spoko tylko ja bym tam wiecej bialka wrzucil abys na mase urosl

jak to puchneliscie po taurynie?? jak bralem tauryne 2 g przed treniigiem siłowym, po treningu chodzilem biegac gdzies na 1/2 godziny i niczego nie zauwazylem ?;o

chcialbym napisac ze w ciagu 10 dni przytylem 5 kg, z 63kg do 68kg,odzywiam sie tak Rano 7.00 - musli z mlekiem oraz do tego rodzynki i chleb razowy z twarogiem DAJ TU TRAN 10.30 w szkole - kanapki z chlebem razowym i ogorkiem DO TEGO BIALKO I OLIWA 13.00 - swg 56g (3 miarki )ZWYKLY POSILEK A NIE ODZYWKA 15.00 - ryz z sosami i miesem SOS WYWAL [...]

[...] żeń-szeń, po treningu carbo, do tego czasem białko lub gainer w celu uzupełnienia diety.. Doktor stwierdziła, że przy moim treningu (trening masowy 3 razy w tygodniu 1-1,5 godziny) branie tego wszystkiego jest nie potrzebne a nawet wręcz szkodliwe. Poinienem poprostu dobrze się odżywiać, jeść wszystko i trenować.. Zmierzyła mi ciśnienie (byłem [...]

[...] punktach 1. i 2. 4. Jak powinien wyglądać POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY? ------------------------------------------------- - Przede wszystkim powinien być spożyty minimum 1,5-2 godziny przed wysilkiem. Jeśli jest to typowa dieta węglowodanowa opieramy się głównie na węglowodanach złożonych o średnim indeksie glikemicznym. Oczywiście nie można [...]

[...] rozlozone mam proporcje w makroskladnikach i ilosci w posilkach? Dodam jeszcze ze trening ten glowny(zespolowy )mam wieczorem albo 18 albo 20sta,a posilki spozywam co 3 godziny od 7rano! CZy jak spozyje posilek potrenigowy taki jak zalecaja artykuly na sfd(czyli glownie weglowodanowy!)w okolicach 19 albo 22giej w zaleznosci jak trening [...]

Godzinkę przed treningiem i do pół godziny po treningu to dobre pory, ale nie bierz gainera po śniadaniu ani po jakimkolwiek innym posiłku. Posiłek to ma być posiłek a gainer to uzupełnienie kalorii i składników odżywczych pomiędzy posiłkami. Poza tym śniadanie jest jednym z dwóch najważniejszych posiłków w ciągu dnia i musi być pełne i obfite.

[...] ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed treningiem umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii [...]

[...] procesor z TURBO doładowaniem - skoncentrowani wykorzystujemy to do szybkiego przyswajania wiedzy, jasnego myślenia i kojarzenia faktów. Stan ten utrzymuje się przez około 4 godziny i w tym też okresie nie odczuwamy najmniejszego zmęczenia. 4) W celu zabezpieczenia się przez symptomami zmęczenia oraz senności (KIEROWCY wyruszający w nocna trasę [...]

czesc mam pytanie moglibyście mi napisac godziny treningu taekwondo i kickboxingu dla poczatkujacych na łuczniczce

[...] z pomiarem średniej pracy serca na każdym okrążeniu i międzyczasie. ZAŁĄCZONY NADAJNIK SOFTFLEX - z samodzielną wymiana baterii. Funkcje podstawowe - Czas dnia, pokazujący godziny, minuty i sekundy (format godziny 12 lub 24) - Budzik i alarm pełnej godziny - Kalendarz (dzień tygodnia, miesiąc, dzień) Funkcje pomiaru pracy serca & ćwiczeń - [...]

[...] aeroby...) cwiczę aeroby 3-4 razy w tygodniu gdy jestem na siłowni -> 20 minut rower potem juz szybkie serie na przyrządach mniej wiecej jak w planie łącznieok1,5 godziny treningu zapotrzebowanie kaloryczne liczylam ze współczynnikiem 1,1 nie potrafie rano sie zmusic do takiego wysiłku fizycznego,rozkręcam sie powoli czy przez to ze [...]

[...] niej zyskujemy wiele. Powinniśmy nastawić się na to, iż wyniki nie przyjdą od razu, z czasem, kiedy lekko przyśpieszymy nasz organizm częstszymi posiłkami co mniej więcej 2 godziny na wyniki nie będzie trzeba długo czekać, gdyż przyśpieszony metabolizm jest najlepszym „reduktorem’ tkanki tłuszczowej. Wyniki redukcyjne przyjdą, lecz należy [...]

z carbo spróbuj się zmieścić w kilka minut po całym treningu/najpóźniej do godziny/, natomiast w dni beztreningowe możesz pić carbo pod warunkiem, że tego potrzebujesz/masz niedobory węglowodanów/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-03-17 17:42:09

[...] zapotrzebowanie kaloryczne zostało obniżone o 250-300 kcal w stosunku do zapotrzebowania. Odwiedzamy siłownię 4-5 razy w tygodniu, spędzając w niej za każdym razem około godziny. W tym czasie uczymy się wykonywania maksimum 10 ćwiczeń (od 1 do maksimum 2 na każdą partię ciała), wyukonując za każdym razem full body workout. Stosujemy ciężary [...]

[...] mam nadzieje ze tykooś sie nie obrazi hihi, taki z niego kocur ze nie powieninen " jeśli chodzi o odżywianie w okolicy treningu, to ja to robię tak : - 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety - 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka i 20 - 60 gram węglowodanów w [...]

[...] kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 40g Orzechy włoskie 30g razem 23 g białka 22 g tłuszczy 108 g ww i 679 kcal I posiłek (około godziny 2-3) ryż biały 150g wołowina pieczeń 100g buraki 250g oliwa z oliwek 20g razem 35 g białka, 25 g tłuszczy 142 g ww i 911 kcal od godziny 4 do godziny 6 mam [...]